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yoga女人 舒适的每个月

发布时间:2022-04-28 14:19:42 阅读: 来源:路由器厂家

女性在月经来临之前,由于体内激素水平的变化,常常会引发1些生理和心理的反应和症状,表现为头痛、疲劳、便秘、体重增加及食欲增加、皮肤昏暗敏感、情绪变化无常,医学上将其称为经前期综合征(pMS)。平衡膳食,增加豆类食品及钙的摄取量有调理激素分泌和女性在月经来临之前,由于体内激素水平的变化成都男科医院咨询哪家好
,常常会引发1些生理和心理的反应和症状,表现为头痛、疲劳、便秘、体重增加及食欲增加、皮肤昏暗敏感、情绪变化无常,医学上将其称为经前期综合征(pMS)。

平衡膳食,增加豆类食品及钙的摄取量有调理激素分泌和平衡情绪的作用。另外,通过瑜伽的体位法练习对减缓pMS的症状具有相当明显的作用。

体位法练习结束后,还可以闭上眼睛做10几分钟的冥想,效果会更好。1.战士2式两脚分开1大步站立。吸气,抬双手与肩平。呼气,右腿屈膝,左腿伸直,小腿挺直,脚根紧压地面,成弓步站立,舒展腹股沟。保持5次呼吸后,换方向再做。2.半月式吸气,双手侧平举。呼气,屈右膝,手放在脚尖的延长线上,同时抬脚后跟,眼看地或正前方,放松腹部,使重量落在支持的右腿上,抬起左腿并伸直,保持5次深呼吸后,慢落放下左腿。换方向再做(进行)。3.单腿下犬式从下犬式开始,吸气,双掌推压地面,抬起左腿,向天花板延伸,保持肩胛平。保持5次呼吸后,放下右腿。呼气,屈膝跪下,婴儿式休息。然后换侧再做。

4.蛇式俯卧,双手分开同肩宽放在肩下,吸气,顺次抬开端、颈、胸.腹、腰,体会脊椎1节1节抬起,挺胸,肩胛向后展,直臂或屈臂做都可,保持5次呼吸后,呼气,放松全身渐渐还原至俯卧。5.蝗虫式俯卧吸气,双手掌心朝下放于身体两侧,压地,抬上体及双脚,拉长脊椎,收紧臀部,能量集中在背及腹,目视前方,保持5次呼吸后,呼气,放松,侧脸放在屈臂上休息。6.骆驼式跪立,双膝分开与臀宽,收臀,提胸,提脊背,舒展大腿前侧,腹股沟,吸气,双手扶臀,上体渐渐后仰.髋部前送,呼气,两手尽量抓扶脚根。收紧肩胛。挺胸、放松颈部,保持5次呼吸后渐渐还原。7.肩倒立仰卧,双脚并拢上举,肩胛内收,双手撑在背部,摆动双腿看成都的男科医院哪家好
,用腹肌挺髋,尽可能向上伸直腿,下巴压胸骨。平缓呼吸,保持2分钟。放下时,屈膝收腿用腹肌控制慢回落。

此套练习不宜在经期进行。