生活 - 每天伸舌头，面部更灵活

受访专家：北京中医药大学副教授赵艳

生活中，不少人都觉得保健养生需要大动作，其实未必。中医认为，哪怕只是持之以恒地锻炼舌头，就能起到强身健体的大作用。

舌头具有感受味觉、辅助进食等作用，是口腔中最灵活的发音器官，能与口腔相关部位构成阻碍，阻挡气流，改变口腔共鸣器的形状，发出不同音素。舌头还是大脑的先行器官，舌神经连接大脑，当人体出现衰老时，一个显著的症状就是舌头僵硬。坚持锻炼舌头能间接刺激脑部和面部神经，减缓大脑萎缩，防止面部神经、肌肉老化。舌头还能刺激唾液腺分泌，唾液中包含了血浆中的各种成分，含有多种人体必需的维生素、有机酸、免疫球蛋白等，可起到杀菌、湿润、清洁口腔、滋润肠胃的作用。

这里给大家推荐一套舌头运动操——“赤龙揽海”，该动作方法简单，不受时间和场地限制，分为以下四步，可参照练习。

1.每天早晨洗脸后，对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次。然后，舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。

2.坐椅子上，双手张开放在膝盖上，上半身稍微前倾。由鼻孔吸气，接着张大嘴巴，伸出舌头并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复做3~5次。

3.张开嘴巴，舌头伸出并缩进，同时用双手指尖从两耳耳垂至咽喉处，上下搓擦30次。

4.张开嘴巴，舌头缓慢地伸出，停留2~3秒，反复做5次。然后，头部上仰，下巴伸展，张大嘴巴，伸出舌头，停留2～3秒，反复做5次。

该操可每日早中晚各做一次，不仅能减少口腔疾病的发生，延缓味觉衰老，起到锻炼面部肌肉的功效，还有助于预防和治疗高血压、哮喘、老花眼、耳鸣、老年痴呆等疾病。▲